Неделя, которую реально выдержать

Это план для тех, кто последний раз нормально тренировался в институте. Две силовые, немного бега, много ходьбы и два дня отдыха. Через месяц нагрузку можно поднимать, раньше смысла нет.

  1. ПонедельникСиловая40 минут, всё тело, вес собственный или гантели
  2. ВторникХодьба8 000 шагов, можно частями
  3. СредаЛёгкий бег25 минут, темп, при котором можно говорить
  4. ЧетвергСиловая40 минут, те же упражнения, на один подход больше
  5. ПятницаРастяжка15 минут вечером, спина и бёдра
  6. СубботаДолгая прогулкачас пешком или на велосипеде
  7. ВоскресеньеОтдыхсовсем, без чувства вины

силовая нагрузкакардио

Если бывает давление выше 140, боль в груди при нагрузке или ноют суставы, начните с визита к терапевту. План подождёт.

Читать

  • Давление лучше мерить дома

    В кабинете врача оно часто выше обычного, на нервах. Неделя утренних и вечерних замеров дома скажет больше одного визита.

  • Шесть часов сна мало

    После недели коротких ночей силовые идут тяжелее, а есть хочется сильнее. Сначала сон, потом спортивное питание.

  • Белок без фанатизма

    Протеиновый коктейль никого не спасёт, если в обычной еде почти нет мяса, рыбы, творога или бобовых. Начните с тарелки.

Написать автору

Вопрос по статье или тема, о которой стоит написать. Про симптомы спрашивайте врача, мы не консультируем.